MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | Перетренированность, что и как делать. Часть вторая.
В прошлой статье я постарался дать основные, самые базовые ключи, на которые стоит опираться, ведя разговор о перетренированности. Их у нас вышло три:
- Сам тренировочный процесс.
- Питание и сон.
- Экстратренировочная активность.
Еще раз бегло повторю: тренировочный процесс мы пока не трогаем, питание и сон — крайне простые вещи и есть множество людей, которые пишут про питание лучше меня, так что я не буду повторяться. Верный коридор калорийности, правильное КБЖУ и 8 часов сна в день приведут вас к успеху.
Все это было в первой части.
А сегодня я как раз хотел попробовать разобраться в экстратренировочной активности. С моей точки зрения, это логично, потому что тренировка длится от силы час, ну может быть полтора, а остальные 15 часов в сутках уходят на что-то совершенно иное.
Разговор, с моей точки зрения, стоит начать с понятия энергии. Человек — это машина, работающая на энергии. Мы получаем химические элементы вместе с пищей и трансформируем их в энергию, которая позволяет нам дышать, двигаться, улыбаться, ездить на велосипеде и заниматься сексом.
Это настолько просто и понятно, что многие из нас про это забывают. Как будто энергия берется из ниоткуда. Проблема еще и в том, что в реальном мире количество энергии ограничено. У каждого из нас есть свой энергетический пул, которым мы можем оперировать. У кого-то он больше, у кого-то меньше, но у всех имеет общую характеристику: конечный объем.
Для того, чтобы иллюстрировать свою мысль, я попробую представить это в виде абстрактных цифр.
Предположим, объем нашего энергетического пула составляет 100 едениц. Из них примерно 50 мы тратим на базовые неконтролируемые параметры жизнедеятельности — это дыхание, переваривание пищи, работу внутренних органов и так далее.
Оставшиеся 50 мы можем распределять так, как нам вздумается. В это число будет входить все: спорт, работа, интеллектуальная деятельность. Введем еще два довольно крупных фактора: спорт и работа. Пусть каждый из них занимает по 20 едениц.
Итого у нас остается еще 10. Казалось бы, мы в профиците. Но в данной занимательной математике мы пока не учитывали долю эмоций. Эмоции — крайне энергозатратная часть нашей жизни, причем чем сильнее эмоция, тем выше затраты на ее осуществление. Если хорошенько покопаться в своем прошлом, каждый из нас вспомнит стресс, после которого физически не поднимались руки — настолько мало сил оставалось в организме.
Размеется, сильные эмоции случаются в нашей жизни довольно редко. Но это не значит, что то, что вы делаете в течение дня никак не участвует в вашем энергетическом балансе.
С моей точки зрения, когда мы говорим про мелкие, повседневные эмоции, отрицательные эмоции забирают нашу энергию, а положительные — добавляют ее или как минимум оставляю баланс прежним. С сильными эмоциями все не так — даже положительная сильная эмоция оставит нас обессиленными.
Нашей задачей является работать с отрицательными эмоциями. Если мы не можем изменить ситуацию, стоит изменить наше отношение к ней. Стоит ли переживать из-за власти в стране, если вы сами ничего не можете сделать прямо сейчас? Стоит ли переживать о том, что скидочную вещь забрали прямо у вас из-под носа? Стоит ли бояться бродячих собак, если в вашем районе их не видели?
Больше всего энергии мы тратим на то, чего еще не произошло. Мы боимся, что получим выговор от начальства, переживаем, что наша вторая половинка не будет рада вашим планам на выходные, злимся, что какой-то лихач может подрезать нас на дороге. При этом мы стабильно недовольны всем: повышением цен на продукты, отсутствием времени на отпуск, необходимостью ехать за покупками.
Вспомним наш баланс. Из 100 едениц 50 мы потратили на базальный метаболизм, еще по 20 — на работу и тренировку, остается 10. Все хорошо, у нас больше энергии, чем нам нужно.
А теперь добавиим сюда эмоции. По еденичке за каждое негативное переживание, которое случается с вами за день. Готов поспорить на что угодно, что у многих из нас наберется далеко не 10, а все 20 случаев, когда мы чем-то недовольны в течение дня.
Вуаля — мы получаем энергетический дефицит, и, как следствие — перетренированность.
Работайте с эмоциями. Тут все просто — старайтесь радоваться всему, чему только можно — новому дню, траве, коту, ребенку.
И старайтесь не тратить свои эмоции на пустяки. Помните, что количество энергии ограничено и куда вы ее потратите, зависит только от вас самих.
В следующий раз — про базовые ритуалы в течение дня.
Тэги: Питание и восстановление
Комментарии