MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | Начало турнира: Let the Game begin!

Сегодня первый день нашего турнира. И я хочу посвятить его ... самым важным вещам, которые вам нужно знать для того, чтобы получить максимум пользы от участия в турнире.

От его программы подготовки, от упражнений, от мотивирующих видео... в общем, впереди нас ждет крайне много жутко интересных вещей.

Несколько административных моментов:

• Статьи будут появляться каждый день. В каждой статье будет что-то важное для проходящего турнир: техника выполнения упражнений, ценные замечания, ответы на вопросы участников.
• Каждый участник имеет священное право задавать вопросы. Как показывает опыт моих платных курсов, чем чаще человек выходит на связь и что-то спрашивает, тем выше его результаты в итоге. Так что не теряйтесь и сразу задавайте вопросы, если вам будет что-то непонятно или неясно.
• Кроме того, мой опыт говорит о том, что наилучших результатов добиваются те, кто просто следуют инструкциям. Вы можете что-то не понимать, или вам может быть что-то неочевидно, но если программа турнира составлена таким образом - вы выполняете все именно так, как написано. Либо ищете другую методику, которых полно в сети. Мне не важно.
• Нагрузка в процессе турнира будет вполне достаточной для всех, так что если вы собираетесь совмещать его с чем-то еще - будьте осторожнее.

Надеюсь, что вы внимательно будете читать инструкции, смотреть обучающие видео и реализовывать все на практике. В конечном итоге, именно ваш прогресс зависит от этого!

Для каждого из участников турнира я сформировал несколько правил. Вот они:

• Абсолютное соблюдение техники выполнения упражнений. Я считаю, что лучше сделать 5 абсолютно правильных подтягиваний, чем 10 брыканий на турнике. То же самое касается и других упражнений. Количество повторений - это всего лишь цифра, она почти ничего не значит. В то время как правильная техника выполнения упражнений гарантирует отсутствие травм, постоянный прогресс и отличный внешний вид.
• Постепенное увеличение нагрузки. У нас будет всего один месяц, поэтому темп придется взять довольно быстрый. И несмотря на это, мы будем увеличивать нагрузку постепенно и обязательно соблюдать дни отдыха. Я хочу, чтобы каждый учатник дошел к концу турнира бодрым и полным сил, а не в виде загнанной лошади.
• Бодрость духа и абсолютная уверенность в собственных силах. Нет ничего более губительного, чем уныние - особенно это касается новичков. Если вы будете на 100% уверены, что сделаете как минимум  подтягивание к концу турнира - так оно и будет. Если вы будете считать, что у вас точно не получится - так оно и будет. Чтобы вы ни решили, ваш выбор обязательно сбудется - так что выбирайте осторожно. На самом деле, вы сами это увидите в конце турнира =) 

Отлично, с правилами и инструкциями покончено, а теперь ваше первое домашнее задание:

1. Сделайте базовые измерения: вес тела, объем плеч, талии, рук, ног.
2. Сделайте 2 фото ДО: в профиль и анфас. Желательно так, чтобы вы сами потом видели, если ли какие-то изменения.
3. Сделайте видео того, сколько раз максимально вы можете подтянуться: новички - просто постарайтесь сделать хоть что-то =)

Это будет вашим зачином. Именно благодаря этому вы сможете понять, каких результатов добились за данный месяц. Выклдывать данную информацию никуда не нужно, это информация только для вас.

Отнеситесь к выполнению задания серьезно, хотя оно и очень простое.

Как правильно измерять объемы тела?

• окружность груди - на уровне сосков, руки свободно опущены вдоль тела;
• бицепс можно замерить двумя способами: а) согнуть до предела руку в локте, напрячь бицепс и измерить в самом "толстом" месте; б) измерить середину бицепса свободно опущенной руки;
• предплечье измеряется в его наиболее широкой части;
• талия в самом узком месте через прямую мышцу живота;
• шея - держа голову прямо, измерять среднюю поперечную окружность шеи;
• бедро - прямо под мышцами ягодиц;
• голень - в самой толстой части икроножной мышцы.
• Объемы плеч - так, как показано на картинке (попросите кого-нибудь вам помочь)

А теперь видео для всех - для оценки своих подтягиваний. На видео показана правильная техника, оценивайте свои результаты согласно увиденному!

Комментарии к видео: ширина хвата или тип хвата (прямой, нейтральный, обратный) не имеет значения. Важно, чтобы подтягивания совершались силой ваших рук и спины, ноги не должны участвовать в процессе.

В следующей статье: первая программа на Неделю 1, техника выполнения упражнений, важные дополнения к участникам.

До встречи!