MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | День 9. Вторая программа тренировок.

Всем привет.

Продолжаем нашу программу тренировок. Первая неделя показала весьма неплохие результаты, так что мне осталось только подкорректироовать несколько упражнений и составить для вас новую программу. 

Как и прежде, у нас будет три варианта тринировок. Как и прежде, мы будем работать в объемном режиме, "наматывая" круги упражнений. Но кое-что в программах все-таки поменяется. Чуть ниже я подробно распишу изменения, касающиеся каждой из программ, так что не волнуйтесь, а если что-то все равно останется непонятным - просто напишите в комментариях к этой статье.

Я всегда отвечаю на вопросы.

Итак, новая программа тренировок:

Пояснения к программе тренировок.

Для всех: схема остается прежней: тренировка А - тренировка В - тренировка Б - тренировка В (50%) - тренировка А ...

Итак, теперь каждая вторая тренировка В выполняется только на 50 процентов. Такой день мини-отдыха.

Новички (0 подтягиваний):

• Подтягивания обратным хватом (2) + 6 негативных. Итого 8 за подход. Что делаем: сначала вы пытаетесь сделать 2 попытки подтягиваний обратным хватом. Или хотя бы изобразить. Попытаться так, как можете. И после этого еще 6 негативных подтягиваний.
• Висеть сверху сколько можете + негативное подтягивание. Это значит, что сначала ваш подбородок должен оказаться над турником и вы пытаетесь задержаться в этом положении столько, сколько сможете. И после этого делаете негативное подтягивание.

Новички (2-5 подтягиваний):

• Максимум подтягиваний + остальные негативными. Делаете столько чистых подтягиваний, сколько можете, остальное добиваете негативными повторениями.
• Т-отжимания. Простая модификация обычных отжиманий, посмотреть как делать, можно здесь.
• Максимум подтягиваний, плюс висим на максимум в конце. Все просто. Допустим, вы можете сделать максимум 4 подтягивания и еще половинку. Так вот в конце этой половинки (или четвертинки, как получится) вы пытаетесь висеть столько, сколько можете. Дошли до половины, понимаете, что дальше - уже никак, и в этом положении висите. Долго.

Продвинутые:

• Обратите внимание на снижение количества подтягиваний в тренировке А. Эта неделя - неделя восстановления.
• Динамические выпады - обычные выпады вперед, но смена ног происходит с помощью прыжка.
• Приведение коленей к груди в упоре лежа на локтях. Встали в упор лежа на локти, колено выводится в сторону вбок и тянется к груди.

Ну и разумеется, у всех добавился 1 круг к повторениям. Вот так. На следующей неделе у продвинутых новичков и просто продвинутых будут уже не круговые тренировки, так что не скучайте!

Все вопросы - в комментарии. И небольшое видео для мотивации: