MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | Как правильно выполнять скручивания на пресс?

Большинсво людей использует скручивания, для того, чтобы развивать мышцы брюшного пресса. Это только один из вариантов упражнения, которыми ты можешь заставить свой пресс взвыть от нагрузки, но сейчас я не буду касаться других.

Проблема: почти все делают скручивания неправильно.

Простое упражнение? Легко делать? Справиться даже ребенок? На самом деле это не так.

Кинезиология данного движения чаще всего выглядит следующим образом: ты сокращаешь мышцы брюшного пресса, затем продолжаешь движение вперед, отрывая поясницу от пола, полностью выпрямляя корпус.

И это неправильно.

Для того, чтобы дать своим мыщцам полноценную нагрузку, достаточно просто выполнять первую фазу данного движения. Потому что вторая фаза выполняется уже не мыщцами брюшного пресса, а приводящими мышцами бедра.

Которые к прессу никакого отношения не имеют.

Не так давно я нашел отличный ролик, который наглядно иллюстрирует этот процесс. Смотрим и обучаемся:

Теперь все понятно?