Всем привет.
Продолжаем нашу программу тренировок. Первая неделя показала весьма неплохие результаты, так что мне осталось только подкорректироовать несколько упражнений и составить для вас новую программу.
Как и прежде, у нас будет три варианта тринировок. Как и прежде, мы будем работать в объемном режиме, "наматывая" круги упражнений. Но кое-что в программах все-таки поменяется. Чуть ниже я подробно распишу изменения, касающиеся каждой из программ, так что не волнуйтесь, а если что-то все равно останется непонятным - просто напишите в комментариях к этой статье.
Я всегда отвечаю на вопросы.
Итак, новая программа тренировок:
Пояснения к программе тренировок.
Для всех: схема остается прежней: тренировка А - тренировка В - тренировка Б - тренировка В (50%) - тренировка А ...
Итак, теперь каждая вторая тренировка В выполняется только на 50 процентов. Такой день мини-отдыха.
Новички (0 подтягиваний):
- Подтягивания обратным хватом (2) + 6 негативных. Итого 8 за подход. Что делаем: сначала вы пытаетесь сделать 2 попытки подтягиваний обратным хватом. Или хотя бы изобразить. Попытаться так, как можете. И после этого еще 6 негативных подтягиваний.
- Висеть сверху сколько можете + негативное подтягивание. Это значит, что сначала ваш подбородок должен оказаться над турником и вы пытаетесь задержаться в этом положении столько, сколько сможете. И после этого делаете негативное подтягивание.
Новички (2-5 подтягиваний):
- Максимум подтягиваний + остальные негативными. Делаете столько чистых подтягиваний, сколько можете, остальное добиваете негативными повторениями.
- Т-отжимания. Простая модификация обычных отжиманий, посмотреть как делать, можно здесь.
- Максимум подтягиваний, плюс висим на максимум в конце. Все просто. Допустим, вы можете сделать максимум 4 подтягивания и еще половинку. Так вот в конце этой половинки (или четвертинки, как получится) вы пытаетесь висеть столько, сколько можете. Дошли до половины, понимаете, что дальше - уже никак, и в этом положении висите. Долго.
Продвинутые:
- Обратите внимание на снижение количества подтягиваний в тренировке А. Эта неделя - неделя восстановления.
- Динамические выпады - обычные выпады вперед, но смена ног происходит с помощью прыжка.
- Приведение коленей к груди в упоре лежа на локтях. Встали в упор лежа на локти, колено выводится в сторону вбок и тянется к груди.
Ну и разумеется, у всех добавился 1 круг к повторениям. Вот так. На следующей неделе у продвинутых новичков и просто продвинутых будут уже не круговые тренировки, так что не скучайте!
Все вопросы - в комментарии. И небольшое видео для мотивации:
Тэги: Турнир по подтягиваниям
Быстрое создание этикеток
Чат Ани и меня
Chatroulette
ИП и ООО: выбор формы регистрации в 2024?
Как подготовить ребенка к пребыванию в лагере Фантазия у Екатеринбурга
Как справиться с домашними заданиями в лагере Салют.
Как справиться с проблемами питания в лагере Салют.
Как выбрать правильный спальный мешок для лагеря Фантазия
Как выжить в Roblox
Калькулятор зарплаты SEO-стратега
Курска: автошколы с гарантией прохождения экзамена
Лучшие временные интервалы для проживания в лагере Салют.
Можно ли беременным летать на самолете: правила безопасного перелета
Основы безопасности в лагере Салют: как обеспечить безопасное проживание.
Основы безопасности: все о правилах здорового питания в детском лагере Фантазия
Особенности питания: диеты и аллергии в детском лагере Фантазия
Ремонт квартир с вывозом мусора
Рулетка Видео Онлайн
Совместное продвижение сайтов в поиске и соцсетях ИИ
Специальные предложения по покупке Екатеринбург
Сравнение программ развития: лагерь Фантазия vs другие лагеря
Утепление в Твери и регионах
Важные аспекты безопасности: как обеспечить здоровье детей в лагере Фантазия
VDS-сервис с оплатой СБП и криптой
Vdsina: Связь с высшим
Юридический журнал: Государственная служба и административная ответственность
Заработок в интернете: проверенные методы