MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | Как выглядит идеальный домашний зал?
Мужская берлога 2.0
Вчера Руслан Дудник написал хороший пост о том, что должно присутствовать в квартире для того, чтобы успешно тренироваться. Желающих отсылаю по ссылке, здесь даю вывод (или последний пункт) — штанга покупается домой в последнюю очередь. И я хочу начать ответный пост с немного парадоксальной мысли: штанга — это лучшее и единственное, что может случиться с вашим домашним залом.
Черт, иногда я путаюсь в русском языке. В английском все проще — "garage gym" и все понимают, о чем идет речь. И почему я не Пушкин? Ну, умение приходит с опытом и я надеюсь, что со временем мои статьи будут становиться не только информационно полезными, но и занимательными для чтения.
Так или иначе, попробую дополнить мысль, благо у меня, я считаю, есть достаточно своего собственного опыта в построении именно домашнего зала. Мне это нравится и отказываться от идеи создать идеальный зал дома я не отказываюсь. В конце статьи дам списком, что, с моей точки зрения, должно присутствовать в таком зале.
А пока факты. Штанга будет лучшим выбором, потому что:
- Штанга занимает мало места. Квадратный метр под блины (или вообще в кладовку или на балкон), плюс гриф, который места не занимает вообще. Атлеты 30-х отлично работали только со штангой, без стоек и прочего — для того, чтобы просто поддерживать форму этого достаточно.
- Штанга дает максимальный выбор упражнений. Гири, эспандеры — это, конечно, классно, но ОЧЕНЬ сильно ограничивает вас в выборе. По сути дела вам остается только многоповторный высокообъмный тренинг и проблемы, с ним связанные — к нему быстро адаптируешься. Если нужны результаты, то придется циклировать, давать циклы на силу и массу, да и на объем тоже захочется. Делать это с чем-то кроме штанги очень непросто.
- Штанга — это самый дешевый вариант. Потому что если вы настроены заниматься дома всерьез, то все равно в конечном итоге купите штангу.
Мне кажется, что у меня есть право быть несколько категоричным, потому что кроме олимпийского грифа с набором блинов у меня дома есть сендбег (2 штуки), эспандеры (максимальное усилие свыше 120 кг, насколько я помню), турник, брусья, были еще и гири (24х2 и 32х2).
И все равно я понял, что опираюсь в стеклянный потолок, хочется большего — в результате была куплена штанга. И я считаю, что все остальное можно было бы убрать. И не покупать вовсе. Чистая экономия, как никак.
Поймите меня правильно — наличие сэндбегов, эспандеров и гирь в доме меня очень радует. Очень в кайф с утра разминаться с эспандерами, а иногда устраивать себе неделю отдыха с взрывной работой с гирями и сэндбегом. Но базой все равно остается штанга. Вот как-то так.
А ведь я начинал с полной уверенностью в том, что сэндбега весом 42 килограмма хватит для моих тренировок очень надолго. У вас есть шанс прислушаться к негативному опыту и сохранить немного денег в семейном бюджете.
Итак — в конце я обещал написать как будет выглядеть идеальный домашний зал с моей точки зрения.
Идеальный домашний зал — списком.
- Силовая рама или стойки. Стойки — дешевле и занимают меньше места. Если есть отдельная комната, то однозначно — силовая рама. Никаких проблем с подстраховкой, выставил страховочные брусья на нужную высоту — и пошел приседать синглы. Покупая стойки, смотрим на максимальный тоннаж. Брать разное фуфло, держащее до 300 кг не стоит.
- Лавка для жима. Брать стандартную или лавку с возможностью изменения положения спинки — на любителей жима под 45 градусов. Однозначно смотреть на максимальный вес, зачем вам лавка, которая держит максимум 100 килограмм? А таких много на рынке.
- Олимпийский гриф. Покупайте сразу олимпийский. На настоящий, разумеется, мало кому хватит денег, но и ширпотребного варианта, держащего 200-250 килограмм вам надолго хватит. Как бы не на всю жизнь. Лучший пример неверного распоряжения деньгами — купить узкий суррогатный гриф и потом понять, что его и продать-то некому будет.
- Блины. Лучше брать обрезиненые. Обойдутся почти в два раза дороже, зато не придется менять полы каждый месяц. Если занимаетесь в гараже — берите стальные, можно нехило сэкономить.
Это минимум. С этим можно заниматься очень, очень, очень долго.
Дополнительные аксессуары — крайне полезные, но не жизненнообходимые.
- Брусья и турник. Если возьмете силовую раму, то получите все впридачу, на современных рамах турник-брусья стоят сразу же.
- Помост, плинты — очень полезные вещи, но уже скорее для тех, у кого есть подвал или гараж в качестве отдельного помещения.
- Тумба для запрыгиваний. Прыжки в высоту — наше все для добивки ног!
- Кольца, TRX и аналоги. Ставлю все в одну строку, так как с моей точки зрения TRX — это вариация на тему колец и не всегда стоит покупать именно более дорогой вариант. Современные кольца также обладают возможностью регулировать длину стропы и крепиться в любом месте.
- Гантельный сэт. Для настоящего домашнего зала — must have. Да, очень дорого. Лучше брать отдельные, а не разборные гантели — просто удобнее.
- Гири, эспандеры, сэндбеги — по желанию.
Ну и самое интересное — финансы.
Штанга + набор блинов обойдутся вам примерно в 20 000, хорошие стойки + базовая лавка еще в 15 000. Цены реальные, это то, сколько потратил я лично. При условии БУ, можно смело делить на 1.5, а то и на 2. Итого 35 000 за набор, который позволит вам заниматься долгое время — мой набор блинов идет до 150 кг + 20 кг гриф. Для меня пока хватает, хотя становая тяга и приближается постепенно к своему потолку.
Эти деньги отбиваются за 1-2 года, в зависимости от того, насколько дорогой у вас абонемент в тренажерный зал. В моем случае, если брать отличный зал в Лидер-Спорте (Питер), в котором я был в последний раз, деньги бы отбились за 1.5 года. Совсем недолго, я считаю.
Ну разве штанга — не самый дешевый инструмент для домашних тренировок?
Идеальный домашний зал — площадь.
Большинство причин против домашнего зала — это даже не деньги, так как 30 000 - 40 000 рублей для взрослого человека, как правило, вполне посильная сумма, а место. К сожалению, квартирный вопрос в наше время никак не решается, так что людей, которые могут выделить отдельную комнату под зал, можно пересчитать по пальцам.
На самом деле в базовом варианте все не так страшно. Стойки можно держать на балконе, гриф — в кладовке, да и блины, если не лень, можно таскать оттуда же. Пришло время тренировки — стойки ставятся в гостинной, закончили тренировку — убрали.
Если есть отдельная комната, то однозначно — силовая рама. Удобно и практично, стоит не сильно дороже нормальных стоек.
В итоге — если есть свободное пространство примерно 2х3 метра, то все реально.
Ну и последней строкой — чего не нужно покупать домой.
Итак, не покупать ни в коем случае:
- EZ-грифы. Работать с бицепсом можно отлично и с классическим грифом. То есть покупать, конечно, можно, не не в качестве основного и только тогда, когда вы точно уверены, что вам это нужно.
- Жимовые лавки. Есть варианты, соединяющие лавку и стойки в одно целое — для дома бессмысленно.
- Беговые дорожки и велотренажеры. Для разминки легче прыгать на скакалке (имхо), да и практика показывает, что вся эта техника крайне быстро покрывается пылью и одеждой.
- Тренажеры "Все в одном". Такие штуки были популярны в моем детстве — большая машина и с тягами, и с бабочками, и жим ногами. Красиво и бесполезно.
Вот и все. Вопрос "Зачем делать зал дома" не рассматриваю, так как каждый решает этот вопрос для себя сам. Заокнчу простым резюме:
Если вы действительно собираетесь серьезно заниматься дома в довольно длительной перспективе, то покупка штанги будет наиболее финансово оправданным решением. Подумайте над этим. Купить дешевле сейчас — значит серьезно переплатить в будущем.
Любите силовой тренинг.
Комментарии