MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | Как правильно делать Тягу Кинга
Тяга Кинга, пожалуй - одно из самых недооцененных упражнений в современном фитнессе. Ее вполне можно отнести к группе "ауисайдеров" вместе с ягодичными мостиками, гиперэкстензиями на мяче и многим другим очень важным, но незаслуженно забытым упражнениям.
Сосредоточившись на базовых упражнениях - приседаниях, жимах, тягах - люди очень часто забывают про вспомогательные упражнения, задача которых не гипертрофия мышц, а развитие внятного скелета мелких мышц-стабилизаторов, которые помогают держать мышцы кора, суставы, укрепляют связки.
И в результате служат одной важной цели: предупреждение травм и увеличение результатов в базовых упражнениях.
Как правильно делать Тягу Кинга?
Само движение можно разделить на три фазы.
В первой фазе вы встаете на одну ногу и заводите вторую ногу назад. Новички могут касаться носком пола, но делать это нежелательно.
Во второй фазе вы опускаетесь вперед до тех пор, пока кончики пальцев не опустятся чуть ниже колена. Движения в коленном суставе в это время нет.
После этого наступает третья фаза, во время которой спина не двигается, а движение происходит за счет движения в коленном суставе - вы оопускаетесь вниз до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся пола.
После чего возвращаетесь в исходное положение.
Подробно на видео:
Как правильно использовать тягу Кинга?
Закономерный вопрос: куда ее ставить и как использовать? Я рекомендую использовать Тягу Кинга вспомогательным упражнением в становой или румынской тяге, либо к приседаниям.
Если вы в своих тренировках так же используете ягодичные мостики, то можно разделить эти упражнениям по тренировочным дням. Если мы говорим про полноценные тренировочные программы, нет никакого смысла ставить два похожих вспоммогательных упражнений в один день.
В отличие от базовых упражнений, тягу Кинга не стоит делать первой: лучше поставьте ее в конец программы.
Тэги: УпражненияВсе упражнения: Упражнения с собственным весом
Комментарии